Sem Sono e Sem Cansaço

Vença o sono e a fadiga diária

Se você está estudando, já deve ter passado por muitos dias de sono forte após o almoço ou na hora de levantar de manhã. Acordar mais cedo ou estudar logo após o almoço poderia estar fazendo a diferença na sua preparação.

Se estuda à noite, sabe que chegar do trabalho cansado torna tudo muito mais difícil. O estudo vai ficando "para depois" e a concentração não vem.

Você sabia que muitos desses momentos de sono e cansaço podem ser minimizados por meio de uma alimentação correta e regular?

Alguns alimentos, quando consumidos à noite, podem favorecer um sono tranquilo e mais disposição ao acordar. Outros, se evitados no almoço, podem acabar com aquele forte sono após essa refeição.

E há ainda os suplementos, capazes de melhorar sua atenção e sua concentração no momento mais importante do dia: o estudo!

Melhorias na disposição e na concentração podem elevar o número de páginas lidas por hora e a retenção de conteúdo, exigindo menos revisões.

Com esse eBook, você vai aprender TUDO que precisa saber sobre alimentação e nutrição ideais para estudantes. É um guia passo-a-passo de como se alimentar, quais alimentos ingerir e em que horário, e o que cada um vai proporcionar de benefícios para seus estudos.

Volume 1

Índice

1. principais queixas de um concurseiro e como evitá-las por meio da alimentação.................... 5

1.1 sono......................................................................................... 5

1.2 ansiedade.................................................................................... 10

1.3 fadiga, dificuldade de concentração e falta de disposição... 12

1.4 problemas no funcionamento do trato digestório: azia e intestino preso......................................... 14

2. como ter uma alimentação saudável................................................... 20

3. suplementos alimentares que podem auxiliar nesta fase............. 24

4. fitoterápicos que podem auxiliar nesta fase.................................... 27

4.1. adaptógenos................................................................................. 27

4.2. ansiolíticos................................................................................ 28

4.3 melhora da capacidade cognitiva.................................................. 29

5. alimentação na véspera da prova e durante a prova..................... 31

6. sugestões de como planejar sua alimentação................................. 36

6.1. esqueleto de cardápio para escolha dos

alimentos em cada refeição do dia e sugestões de consumo.36

6.2. como fazer escolhas conscientes por meio da leitura de rótulos....................................................... 45

6.3. como higienizar os alimentos......................................................... 47

6.4. como aliar economia e alimentação saudável.......................... 48

7. como mudar hábitos alimentares......................................................... 53

8. receituário de águas e chás................................................................... 55

9. classificação nutricional de frutas e hortaliças quanto ao teor de carboidratos................................ 59

10. vamos conversar?............................................................................. 60

11. bibliografia consultada...................................................................... 61

Volume 2

Índice

1. Sono: qual a qualidade do seu?............................................................ 4

1.1. Sugestões de alimentação para melhorar o sono............................... 12

2. Suplementos alimentares:dúvidas, novidades do mercado e sugestões de uso.................................. 16

2.1. Dúvidas sobre suplementos de ômega 3............................................ 16

2.2. Suplementos alimentares com mix de substâncias e/ou nutrientes.. 17

3. Fitoterápicos: dúvidas, novidades do mercado e sugestões de uso.......... 20

3.1. Dúvidas sobre a L-theanina................................................................. 20

3.2. Novidades do mercado para melhora da capacidade cognitiva, concentração e controlar a ansiedade........ 20

3.3 . Sugestões de uso................................................................................ 22

4. Psicobióticos: novos probióticos que interferem nos sintomas de depressão e ansiedade..................... 26

5. Você conhece a sua fome?....................................................................... 29

6. Quando o seu cocô diz muito sobre você e a sua alimentação...................... 33

7. Aprendendo a avaliar meu grau de hidratação pela cor do meu xixi............... 36

8. Receituário....................................................................................................... 38

Se você está estudando, já deve ter passado por muitos dias de sono forte após o almoço ou na hora de levantar de manhã. Acordar mais cedo ou estudar logo após o almoço poderia estar fazendo a diferença na sua preparação.

Se estuda à noite, sabe que chegar do trabalho cansado torna tudo muito mais difícil. O estudo vai ficando "para depois" e a concentração não vem.